Shiatsu - Passo a Passo de como Alongar os Meridianos.

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Alongando os Meridianos e Energizando-se.

Você pode praticar em casa, basta apenas ter um Tatame de Yoga, ou simplesmente, pode fazer no tapete da sala... Além do que, é necessário muita paz e silêncio na hora de praticar.

Alongar-se, hábito que devemos adquirir sempre, e nos conscientizar que este procedimento gera em nós estímulos energéticos, além de restaurar todo o nosso funcionamento orgânico, pois o nosso corpo, assim como, nosso organismo funciona em plena harmonia com a sua prática diária.

Uma das principais indicações do alongamento dos meridianos corporais é a diminuição da tensão física e mental, e assim, equilibra-se o sistema energético do corpo, e cria-se uma sensação de energia e bem-estar.

Sugestões para melhor aplicação do alongamento:

a) Mantenha a respiração fluida;
b) Relaxe dentro de cada alongamento, pois se alongar é em grande parte uma atividade passiva – Coloque-se na posição e aguarde a musculatura soltar-se, e continue;
c) Não balance para frente e para trás tentando forçar o alongamento. Mova-se devagar, alongue-se gradualmente;
d) Seja gentil com seu corpo, não se alongue até sentir dor;
e) Mantenha sua atenção voltada para os meridianos que estiver alongando;
f) Não curve as costas, mantenha-as relaxadas e eretas. Dobre-se para frente sempre a partir dos quadris;
g) Não “tranque” os joelhos quando estiver fazendo um alongamento em que as pernas fiquem esticadas;
h) Não use a musculatura da região lombar para fazer os alongamentos. Mantenha-a relaxada, e utilize os braços para puxar o corpo para frente, como se estivesse suavemente estirando um arco para lançar uma flecha;
i) Faça cada alongamento 02 (duas) vezes, permanecendo pelo menos 30 segundos em cada um deles, lembrando-se sempre de desfazer o movimento por completo suavemente entre cada posição e assim iniciar a próxima sequência;
j) Alongue-se dentro de suas possibilidades. “Ouça” seu corpo, de modo a lhe proporcionar o que ele necessita, na medida precisa.

1) MERIDIANOS: PULMÃO E INTESTINO GROSSO -

Fique em pé, com os pés paralelos e joelhos “soltos” (ligeiramente flexionados). Cruze os polegares atrás do corpo, na altura das nádegas. Incline-se para frente, trazendo as mãos o máximo possível para o alto e para frente. Deixe os ombros rodarem para trás. Mantenha a cabeça erguida e evite curvar as costas na região torácica. Após alguns momentos, erga-se lentamente, flexionando os joelhos para não forçar a região lombar

2) MERIDIANOS: ESTÔMAGO E BAÇO-PANCREAS

Sente-se no chão. Dobre uma perna de modo que o pé fique ao lado da nádega do mesmo lado, e apontando diretamente para trás. Mantenha a outra perna esticada na frente do corpo. Deite-se para trás (apoiando-se nos braços), sem retirar o joelho do chão. Inverta a posição e alongue a outra perna.

3) MERIDIANOS: CORAÇÃO E INTESTINO DELGADO

Sente-se e junte as solas dos pés. Traga-os o mais próximo possível do corpo. Segure os pés com as mãos, mantenho os joelhos próximos ao chão e incline-se para frente, tentando trazer a barriga de encontro aos pés. Use a força dos braços e não a musculatura lombar. Mantenha as costas eretas.

4) MERIDIANOS: RIM E BEXIGA

Sente-se com as pernas esticadas à frente do corpo. Incline-se para frete, a partir dos quadris, e segure os dedos dos pés. Traga o tronco para frente, deitando-o sobre as pernas. Se você tiver dificuldade em segurar os dedos dos pés com as mãos mantendo as costas eretas, utilize uma toalha para “laçar” os pés. Mas não curve as costas.

5) MERIDIANOS: CIRCULAÇÃO-SEXO E TRIPLO AQUECEDOR

Sente-se com as pernas cruzadas. Cruze também os braços estendendo-os por sobre os joelhos da perna oposta. Incline-se para frente, deitando o tórax sobre as pernas e afastando as mãos do corpo. Mantenha a atenção nos braços, e relaxe. As palmas das mãos devem permanecer voltadas para baixo.

6) MERIDIANOS: FÍGADO E VESÍCULA BILIAR

Sente-se com as pernas esticadas e tão separadas quanto possível. Vire o corpo na direção de uma das pernas, incline-se para frente e segure o pé com a mão do lado oposto. Relaxe e traga o tórax de encontro à perna. Como sempre, traga o movimento a partir dos quadris, mantendo as costas relaxadas e eretas. A princípio você pode manter a outra mão no chão para dar mais equilíbrio. Depois faça o mesmo alongamento tocando o pé com as duas mãos. Repita os movimentos agora com a outra perna.