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Alongamento, Massagem e Exercícios: Para Ombro e Pescoço
Sugestão para uma massagem rápida e feita em casa ou no trabalho, para aliviar a tensão destes locais:
a) Inicialmente alongue os braços com os dedos das mãos entrelaçados para cima da cabeça, estique-os o máximo que puder sem forçar ou causar dor, apenas sinta que a musculatura foi liberada de tensão.
b) Com a mão direita, massageie lentamente com as pontas dos dedos o lado esquerdo do pescoço, sinta a musculatura e friccione com pressão esta área.
Depois desça com a mão e deslize até o ombro, não retire a mão do contato com a pele durante o deslizamento, mantenha o movimento durante um minuto, pois este deslizamento é muito importante para ativa a circulação, em sequência desça para a parte do braço, segurando-o e pressionando por toda sua extensão de cima para baixo e de baixo para cima durante duas ou três vezes. Repita todo processo no lado direito.
c) Depois, feche um pouco a mão direita e bata no alto e atrás do ombro esquerdo. A seguir, repita a mesmo procedimento do lado no ombro direito.
d) E por fim, entrelace os dedos das mãos e leve-as para segurar a nuca, e assim, segurando a nuca tente movimentar os braços nesta posição para cima e para baixo sempre posicionando os cotovelos em linha reta ao corpo, sinta o movimento por um minuto, se achar necessário repita o movimento por mais de uma vez. Depois, comprima um pouco a região e solte lentamente, faça isso repetitivamente da base do pescoço com a cabeça até o ponto em que ele se une com os ombros.
Este procedimento irá aliviar as tensões e proporcionará menor rigidez nesta região afetada.
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