Alongamento Para Tensão Cervical e Dorsal

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Cervicalgia, torcicolo, dor cervical ou nucalgia...

Como Alongar a Cervical e o Dorso:

Ponha suas as mãos com os dedos entrelaçados por detrás da cabeça, Com os dedos polegares na altura da borda inferior do osso occipital. Deixe a cabeça cair inclinada para frente, Os braços devem estar soltos com os ombros relaxados e os cotovelos caídos, de modo que apenas o peso natural dos braços puxe a cabeça para baixo, sem forçar a inclinação. Mantenha assim, a coluna ereta e a respiração fluida e lenta. Esse exercício alonga a musculatura da nuca e da região dorsal. Também atua, de forma mais branda, sobre a região lombar.

Uma das causas mais comuns de dor cervical é postura inadequada e que chamamos de cervicalgia postural, e no nosso dia a dia é muito simples contrairmos péssimas atitudes posturais, sem ao menos se conscientizar disso...

Encontre o equilíbrio emocional com a prática do Do-In.

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Equilíbrio e harmonia com um simples toque...

A prática deste exercício não se propõe a curar, mas a combater determinado conflito fisiológico, que poderá eventualmente existir em nosso organismo. O procedimento poderá ser realizado tanto na mão esquerda, quanto na direita. Para melhor resultado, realize o exercício em ambas.

Após a ficção das mãos, encaixe uma das mãos lateralmente no meio da outra, faça pressão para baixo, empurrando-a até que se sinta outra pressão no meio do peito. O movimento deverá ser feito durante um minuto, e poderá ser efetuado até que sinta que harmonizou o seu organismo. Mas, observe que o movimento de pressão não poderá ser muito intenso, no entanto, a medida é a pressão sentida no meio do peito.

Essa automassagem ofertará maior eficácia quando realizada em local arejado, amplo, silencioso e harmonioso. E assim, ainda com as mãos limpas e previamente aquecidas por fricção, uma na outra.

Para alcançar êxito no procedimento, execute-o com força moderada e em tempo satisfatório para amenizar os sintomas. Busque a harmonia espiritual entre corpo e mente, e se necessário repita o movimento por mais de uma vez.

Recomendações para a prática do Do-In:

- Grávidas, pacientes com doenças cardíacas e degenerativas não devem se submeter à técnica do Do-In.
- A prática também não deve ser realizada antes ou depois de refeições pesadas, em geral recomendamos uma alimentação leve e nutritiva, meia hora antes.
- As regiões do corpo, as quais existam feridas, inchaços por hematoma, fraturas e tumores, também não deve receber aplicação.

Insônia - Como desacelerar e harmonizar o corpo na hora de dormir.

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Dicas para ter uma boa noite de sono.

O sono é fundamental no processo de harmonização do nosso organismo, pois reações fundamentais para a manutenção da nossa vida ocorrem neste período. No entanto podemos citar alguns itens que podem provocar desequilíbrio em nossa aparência e organismo, entre eles temos o álcool, as drogas, o cigarro, o sedentarismo, a má alimentação e o mau-humor, podem causar uma péssima aparência gerada pela falta do sono restaurador.
Mas, o sono não assume apenas esse papel revigorante, ele possui outras finalidades essenciais para o nosso organismo. Pois quando dormimos pouco ou menos que o recomendado (de 6 a 8 horas) ou se acordamos diversas vezes durante na noite em consequência de distúrbios como apneia e insônia podemos causar mais malefícios ao organismo do que imaginamos. A qualidade ruim do sono poderá desordena o metabolismo e prejudica a síntese de alguns hormônios, favorecendo diversas doenças como obesidade, hipertensão, esquecimento, irritabilidade, cansaço mental, falta de disposição física, e de acordo com o grau de stress pode causar diabetes, doenças cardiovasculares e depressão.

Mas como melhorar o sono...?

Os princípios são simples e básicos, como alimentação bem leve à noite, de preferência acompanhada de uma xícara de chá de erva calmante: camomila, erva-doce, capim-limão, erva-cidreira e evite alimentos que possam conter cafeína, deixe-os para ao acordar.

Música e luzes suaves são maneiras de transmitir a desaceleração do ritmo diário, e podem trazer um sono mais tranquilo, pois sabemos que os nossos sentidos passam informações para o cérebro que podem propiciar um relaxamento aconchegante.

Além disso, um aroma agradável e o ambiente podem ajudar, pois associados a uma massagem nos pés depois de um dia cansativo ou não, podem ajudar na produção de substâncias estimulantes ou relaxantes. A ordem é manter um ambiente acolhedor e harmonioso – prepare-o usando velas ou meia luz, use e não abuse de um aroma de sua preferência e nada de flores ou plantas no quarto, pois elas devem ficar em outras partes da casa, menos no quarto.  Depois tome um bom banho morno, para então fazer uma automassagem nos pés com creme contendo algumas destas ervas como: erva-doce, camomila, lavanda, erva-cidreira e alecrim.

Automassagem nos pés

Quem não ama receber uma massagem, no entanto poucos se arriscam em ministrá-la nos outros. Por isso, na falta de um terapeuta corporal... Vamos ensinar uma forma rápida e independente de receber os benefícios do toque é fazer movimentos de pressão e distensão dos pés, procurando assim aliviar a tensão que se acumula durante o dia.

    1.  Comece o deslizamento com a bola de tênis, este movimento pode ser feito sentado ou em pé, ao deslizarmos a bola de tênis pela sola do pé tocamos em pontos doloridos ou adormecidos e assim, provocamos estimulações nervosas que promovem efeitos de soltura e/ou distensão musculares, ou seja, começamos a regular do tônus, o que provoca um efeito de relaxamento. Quando sentir pontos doloridos pare e tonifique o local friccionando a bola para frente e atrás, massageando-o. Este momento de fricção poderá durar entre um a dois minutos para cada ponto dolorido.

2.  Depois, com as mãos comece a friccionar a parte central de um dos pés, pressione ponto a ponto de dentro para fora dos pés, mantendo o movimento por alguns segundos antes de passar para outro ponto. Depois massageie em movimento circulatório e estique cada dedo suavemente, percebendo a musculatura e tendões.

  
3.  Para finalizar friccione a parte superior e inferior de cada pé, em movimentos deslizantes e sucessivos feitos com as mãos, sempre no sentido dos dedos, para o alto dos pés. Com a circulação sanguínea harmonizada você irá perceber que o corpo todo receberá estímulos para desacelerar e de relaxar, proporcionando assim uma boa noite de sono.

- dicas básicas para deslizamentos:

a.  Deslizamento rápido: segurando um dos pés com as duas mãos, desliza-se rapidamente dos dedos dos pés em direção do calcanhar, várias vezes ente movimento poderá ser feito com um pouco mais de pressão, desde que não machuque. Repeti-se o processo no o outro pé. Finalidade: aquecimento e dinamização da energia, utilizado quando precisamos de energia, ou de vigor físico.

b.  Deslizamento suave: com as palmas e dedos das mãos se realizar deslizamentos suaves e lentos sobre toda a superfície dos pés, sempre na direção dos dedos dos pés para o calcanhar, já este movimento a pressão é leve e sutil. Repete-se o processo no outro pé. Finalidade: Sensação de relaxamento, desaceleração, auxilia a melhorar a qualidade do sono, utilizado quando necessitamos harmonizar nossas energias, ou antes, de dormir.

Aliviando as Tensões

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Alongamento, Massagem e Exercícios: Para Ombro e Pescoço

Normalmente os ombros e o pescoço são as duas regiões que mais sentem quando estamos cansados, estressados ou tensos. Tendem a ficar rígidos e inevitavelmente doloridos.
Sugestão para uma massagem rápida e feita em casa ou no trabalho, para aliviar a tensão destes locais:

a) Inicialmente alongue os braços com os dedos das mãos entrelaçados para cima da cabeça, estique-os o máximo que puder sem forçar ou causar dor, apenas sinta que a musculatura foi liberada de tensão.

b) Com a mão direita, massageie lentamente com as pontas dos dedos o lado esquerdo do pescoço, sinta a musculatura e friccione com pressão esta área.
Depois desça com a mão e deslize até o ombro, não retire a mão do contato com a pele durante o deslizamento, mantenha o movimento durante um minuto, pois este deslizamento é muito importante para ativa a circulação, em sequência desça para a parte do braço, segurando-o e pressionando por toda sua extensão de cima para baixo e de baixo para cima durante duas ou três vezes. Repita todo processo no lado direito.

c) Depois, feche um pouco a mão direita e bata no alto e atrás do ombro esquerdo. A seguir, repita a mesmo procedimento do lado no ombro direito.

d) E por fim, entrelace os dedos das mãos e leve-as para segurar a nuca, e assim, segurando a nuca tente movimentar os braços nesta posição para cima e para baixo sempre posicionando os cotovelos em linha reta ao corpo, sinta o movimento por um minuto, se achar necessário repita o movimento por mais de uma vez. Depois, comprima um pouco a região e solte lentamente, faça isso repetitivamente da base do pescoço com a cabeça até o ponto em que ele se une com os ombros.

Este procedimento irá aliviar as tensões e proporcionará menor rigidez nesta região afetada.

Exercícios Diários de Do-In

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Exercício de Do-In para harmonizar o corpo e mente, ao acordar.

O Do-In fundamenta-se nos mesmos pontos da acupuntura e do shiatsu. É uma técnica automassagem que procura restaurar a capacidade do ser humano de tratar-se e restabelecer qualquer alteração no seu equilíbrio energético.

O Do-In tem duas fases: o tratamento dos sintomas e o tratamento preventivo.

O primeiro consiste na pressão digital sobre pontos específicos, para o alívio de sintomas dolorosos, e o segundo corresponde a uma série de exercícios e massagens que visam à manutenção da harmonia energética do organismo.

Vejamos como poderemos harmonizar diariamente o nosso organismo, com alguns simples exercícios:

1 - Antes de iniciar a série sente-se sobre os calcanhares e respire lenta e profundamente por 10 minutos.
2 - Espire e incline-se numa "saudação ao sol", em atitude de gratidão à fonte de toda a vida e energia. Fique assim 1 minuto.
3 - Friccione as mãos para estimular o fluxo.

4 - Com a mão em concha, golpeie vigorosamente o braço em toda sua extensão para ativar os meridianos.
5 - Pressione os vários pontos do antebraço, concentrando-se nos mais doloridos, que contêm energias represadas.
6, 7 e 8 - Gire os dedos inclinando-os para trás o mais possível, depois dobre-os para a frente em cada uma das articulações. Usando dois dedos em forquilha, empurre cada um dos dedos para trás. Estes exercícios ativam as energias das extremidades superiores.

9 - Pressione o ponto indicado no desenho, que corresponde ao intestino grosso. Se doer, é sinal de más condições digestivas. Insista na pressão para melhorá-las.
10 - Massageie bem esta região para beneficiar os pulmões.
11 e 12 - Estes pontos devem ser massageados para ativar a circulação o meridiano do coração. Pressionar o ponto da figura 12 também ajuda a dissipar a ansiedade e a depressão.
13 - Pressione vigorosamente as bochechas, até surgir uma sensação de calor, para vitalizar o estômago e os intestinos.
14 - Com a ponta dos dedos, friccione as laterais do nariz: é útil para aliviar resfriados e sinusites e para os problemas da vesícula e do sistema nervoso.
15 - Dê batidinhas com os dedos e pressione o nariz para aliviar a congestão nasal.

16 e 17 - Faça pressão ao redor dos lábios para tratar problemas da gengiva, do estômago e da bexiga. Também é útil quando há falta de apetite.
18 - Com os polegares pressione profundamente a região sob a mandíbula. A dor nesse local indica congestão de energia devido ao consumo excessivo de açúcar, laticínios, carne, etc.

19 - Puxe vigorosamente os cabelos para cima. Se doer muito, é porque há excesso de energia na cabeça. este exercício elimina a tensão e a ansiedade e favorece o raciocínio e a memória.
20 - Belisque  várias vezes a parte superior do nariz para estimular a vesícula e os órgãos sexuais.
21 - Puxe as orelhas para cima e depois para baixo. Massageie com a ponta dos dedos, bata na parte posterior das orelhas, empurrando a cartilagem para frente. Repita o movimento várias vezes.

22 - Ora batendo o polegar, ora batendo o indicador, tamborile rapidamente as laterais da traqueia, para favorecer o trabalho da tireóide e melhorar a digestão. Ao fazer este exercício, pode-se emitir um som semelhante ao gargarejo.