Insônia - Como desacelerar e harmonizar o corpo na hora de dormir.

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Dicas para ter uma boa noite de sono.

O sono é fundamental no processo de harmonização do nosso organismo, pois reações fundamentais para a manutenção da nossa vida ocorrem neste período. No entanto podemos citar alguns itens que podem provocar desequilíbrio em nossa aparência e organismo, entre eles temos o álcool, as drogas, o cigarro, o sedentarismo, a má alimentação e o mau-humor, podem causar uma péssima aparência gerada pela falta do sono restaurador.
Mas, o sono não assume apenas esse papel revigorante, ele possui outras finalidades essenciais para o nosso organismo. Pois quando dormimos pouco ou menos que o recomendado (de 6 a 8 horas) ou se acordamos diversas vezes durante na noite em consequência de distúrbios como apneia e insônia podemos causar mais malefícios ao organismo do que imaginamos. A qualidade ruim do sono poderá desordena o metabolismo e prejudica a síntese de alguns hormônios, favorecendo diversas doenças como obesidade, hipertensão, esquecimento, irritabilidade, cansaço mental, falta de disposição física, e de acordo com o grau de stress pode causar diabetes, doenças cardiovasculares e depressão.

Mas como melhorar o sono...?

Os princípios são simples e básicos, como alimentação bem leve à noite, de preferência acompanhada de uma xícara de chá de erva calmante: camomila, erva-doce, capim-limão, erva-cidreira e evite alimentos que possam conter cafeína, deixe-os para ao acordar.

Música e luzes suaves são maneiras de transmitir a desaceleração do ritmo diário, e podem trazer um sono mais tranquilo, pois sabemos que os nossos sentidos passam informações para o cérebro que podem propiciar um relaxamento aconchegante.

Além disso, um aroma agradável e o ambiente podem ajudar, pois associados a uma massagem nos pés depois de um dia cansativo ou não, podem ajudar na produção de substâncias estimulantes ou relaxantes. A ordem é manter um ambiente acolhedor e harmonioso – prepare-o usando velas ou meia luz, use e não abuse de um aroma de sua preferência e nada de flores ou plantas no quarto, pois elas devem ficar em outras partes da casa, menos no quarto.  Depois tome um bom banho morno, para então fazer uma automassagem nos pés com creme contendo algumas destas ervas como: erva-doce, camomila, lavanda, erva-cidreira e alecrim.

Automassagem nos pés

Quem não ama receber uma massagem, no entanto poucos se arriscam em ministrá-la nos outros. Por isso, na falta de um terapeuta corporal... Vamos ensinar uma forma rápida e independente de receber os benefícios do toque é fazer movimentos de pressão e distensão dos pés, procurando assim aliviar a tensão que se acumula durante o dia.

    1.  Comece o deslizamento com a bola de tênis, este movimento pode ser feito sentado ou em pé, ao deslizarmos a bola de tênis pela sola do pé tocamos em pontos doloridos ou adormecidos e assim, provocamos estimulações nervosas que promovem efeitos de soltura e/ou distensão musculares, ou seja, começamos a regular do tônus, o que provoca um efeito de relaxamento. Quando sentir pontos doloridos pare e tonifique o local friccionando a bola para frente e atrás, massageando-o. Este momento de fricção poderá durar entre um a dois minutos para cada ponto dolorido.

2.  Depois, com as mãos comece a friccionar a parte central de um dos pés, pressione ponto a ponto de dentro para fora dos pés, mantendo o movimento por alguns segundos antes de passar para outro ponto. Depois massageie em movimento circulatório e estique cada dedo suavemente, percebendo a musculatura e tendões.

  
3.  Para finalizar friccione a parte superior e inferior de cada pé, em movimentos deslizantes e sucessivos feitos com as mãos, sempre no sentido dos dedos, para o alto dos pés. Com a circulação sanguínea harmonizada você irá perceber que o corpo todo receberá estímulos para desacelerar e de relaxar, proporcionando assim uma boa noite de sono.

- dicas básicas para deslizamentos:

a.  Deslizamento rápido: segurando um dos pés com as duas mãos, desliza-se rapidamente dos dedos dos pés em direção do calcanhar, várias vezes ente movimento poderá ser feito com um pouco mais de pressão, desde que não machuque. Repeti-se o processo no o outro pé. Finalidade: aquecimento e dinamização da energia, utilizado quando precisamos de energia, ou de vigor físico.

b.  Deslizamento suave: com as palmas e dedos das mãos se realizar deslizamentos suaves e lentos sobre toda a superfície dos pés, sempre na direção dos dedos dos pés para o calcanhar, já este movimento a pressão é leve e sutil. Repete-se o processo no outro pé. Finalidade: Sensação de relaxamento, desaceleração, auxilia a melhorar a qualidade do sono, utilizado quando necessitamos harmonizar nossas energias, ou antes, de dormir.

Aliviando as Tensões

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Alongamento, Massagem e Exercícios: Para Ombro e Pescoço

Normalmente os ombros e o pescoço são as duas regiões que mais sentem quando estamos cansados, estressados ou tensos. Tendem a ficar rígidos e inevitavelmente doloridos.
Sugestão para uma massagem rápida e feita em casa ou no trabalho, para aliviar a tensão destes locais:

a) Inicialmente alongue os braços com os dedos das mãos entrelaçados para cima da cabeça, estique-os o máximo que puder sem forçar ou causar dor, apenas sinta que a musculatura foi liberada de tensão.

b) Com a mão direita, massageie lentamente com as pontas dos dedos o lado esquerdo do pescoço, sinta a musculatura e friccione com pressão esta área.
Depois desça com a mão e deslize até o ombro, não retire a mão do contato com a pele durante o deslizamento, mantenha o movimento durante um minuto, pois este deslizamento é muito importante para ativa a circulação, em sequência desça para a parte do braço, segurando-o e pressionando por toda sua extensão de cima para baixo e de baixo para cima durante duas ou três vezes. Repita todo processo no lado direito.

c) Depois, feche um pouco a mão direita e bata no alto e atrás do ombro esquerdo. A seguir, repita a mesmo procedimento do lado no ombro direito.

d) E por fim, entrelace os dedos das mãos e leve-as para segurar a nuca, e assim, segurando a nuca tente movimentar os braços nesta posição para cima e para baixo sempre posicionando os cotovelos em linha reta ao corpo, sinta o movimento por um minuto, se achar necessário repita o movimento por mais de uma vez. Depois, comprima um pouco a região e solte lentamente, faça isso repetitivamente da base do pescoço com a cabeça até o ponto em que ele se une com os ombros.

Este procedimento irá aliviar as tensões e proporcionará menor rigidez nesta região afetada.

O Poder do Toque na Massoterapia

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A Terapia Corporal tem por capacidade de ir além das dores, e nos levar ao relaxamento Pleno.

A Massoterapia tem por capacidade de levar o interagente ao pleno relaxamento imediato ao toque, ato que no mundo moderno para conseguirmos, quando estamos em pico de stress, teríamos que ingerir no mínimo algumas trajas pretas, vermelhas e outros, e mesmo assim, levaríamos um bom tempo para ponderamos, avaliarmos e entrarmos em uma conclusão que nos levássemos a consciência natural e redução deste processo.
Hoje, o mundo mais que moderno no leva a viver e principalmente a vivenciar estas dores, estas mesmas, que muitas vezes nem sabemos de onde vem e porque sofremos. Tudo dói... E quase sempre nos encontramos assim doloridos. No entanto, esta dor nem sempre é física, ou se quer tem nome.
Durante as sessões de massoterapia se tem observado pessoas, que resistem inicialmente ao toque, elas estão tão acostumadas a não serem tocadas ou olhadas, que um simples gesto as deixam sem jeito, ou melhor, desarmadas.
Também observo que depois do primeiro contato elas se entregam e como mágica, ela ganham confiança e acreditam neste poder. Creio que, o que mais me encanta é ver que alguém que te chega com o olhar perdido, cansado, aflito... e se tem exatamente uma hora para deixá-la radiante. E o mais incrível, é saber que se consegue.
Consegue-se, fazer a fé brilhar de novo naquele olhar, ganha a confiança, amor e respeito. Ao dar,você recebe muito mais do que doou.
O que damos é tão pouco diante do que recebemos, saber-se útil diante de tamanha confusão interior de alguém é como entregar um tesouro que só existe dentro do que se sente.
Mesmo tendo todo conhecimento que durante uma sessão de massoterapia, o cortisol, hormônio liberado pelo nosso organismo quando ficamos estressados, sofre uma redução estimável e que também há um aumento da dopamina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer, mesmo assim, o encanto deste processo é praticamente mágico, e faz-me acreditar que os benefícios são maiores, e o melhor é que, sem efeitos colaterais.
Sabemos que os estímulos físicos e emocionais diários são enormes e sensíveis, e que as pessoas que não conhecem os benefícios da Terapia Corporal associam a ela, apenas a prática do relaxamento, no entanto esta prática vai, além disto, ela reduz a ansiedade; combate a depressão, pois promove bem-estar; combate o estresse; melhorar o sistema imunológico; estimula a circulação sanguínea e linfática, estimulando assim o nosso estado físico e a mente; reduz a tensão e dor muscular; elimina toxina e resíduos metabólicos, nos proporcionando, assim um organismo harmonioso; além de nos levar a um encontro interior e profundo com conosco e mundo, nos fazendo refletir sobre coisas que este mundo, mais que moderno, nos oferece/leva e ainda, nos ensina a avaliar e focar atenção no que é bom e essencial para o nosso ser.